Gece uyuyamamak nasıl geçer? konusu, günümüzde uykusuzluk sorunu çeken pek çok insanın en çok merak ettiği konulardan birisi olmaktadır. Gece uyuyamamak, aynı zamanda insomni olarak da adlandırılmaktadır. Uykusuzluk problemi, yaşanılan çağda en sık rastlanın rahatsız edici sorunlardan birisi olmaktadır.
Gece uykusunun sürekli olarak düzensiz olması, istenmeyen başka sağlık sorunlarına da yok açabilmektedir. Bir insan için yemek yemek ya da nefes almak gibi çok önemli bir ihtiyaç olan gece uykularının düzenli olması için bir takım tedavi yöntemleri de uygulanmaktadır. Aynı zamanda bir takım önlemler de alınarak, bu sorunun üstesinden kolaylıkla gelinebilmektedir.
Uyku Bozukluğu Nedir?
Uyku bozukluğu, yani gece uyuyamamak genel olarak ve öncelikle ruhsal olarak yaşanan bir takım sıkıntılardan kaynaklanmaktadır. Bunun yanı sıra bir takım biyolojik nedenlerden de geceleri uyku kaçması durumları olabilmektedir.
Uyku, genel olarak zihinsel ve bedensel dinlenmeyi sağlayan ve bütün vücut fonksiyonlarının kendisini yenilediği bir aşama olmaktadır. Bu nedenle uykunun düzenli olması beden ve ruh sağlığı için büyük önem teşkil etmektedir. Uyku düzeninin uzun süre bozuk olması ise metobolizma ve ruhsal hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.
Uyku bozukluğunun uzun dönem sürmesi ise kalp sağlığının bozulmasına, bağışıklık sisteminin iyi çalışmamasına ve beyin fonksiyonlarının zarar görmesi gibi benzeri sağlık sorunlarına da yol açabilmektedir. Yetersiz bir uyku bir düzenin olması ise insan sağlığını ve yaşam kalitesini düşüren bir durum olmaktadır.
Uyku Bozukluğu Neden Olur?
Uyku bozukluğu neden olur? sorusu, birçok insanın cevabını en çok merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Gece uyuyamamak sorunu, pek çok nedenden kaynaklanabilmektedir. Genel olarak yaş ilerledikçe uyku uyuyamama problemlerinde daha çok artış olduğu gözlemlenmektedir.
Aynı zamanda yapılan bilimsel araştırmalara göre, kişilerin yaşadığı sorunlar ve hayat şartları da uyku düzeninin bozulmasında en büyük etkenler olmaktadır. Bunlara bağlı olarak uyku bozukluğu nedenleri ise genel olarak şu şekilde sıralanmaktadır;
- Depresyonda olunması
- Duygulanım bozukları yaşanması
- Panik bozukluklar yaşanması
- Alkol kullanmak
- Uyuşturucu maddeleri kullanmak
- Uykudan önce aşırı yemek yenmesi
- Uyumadan önce aşırı kahve ya da çay içilmesi
- Normal uyku saatlerine uyulmaması
- Huzursuz bacak sendromu rahatsızlığı
- Yatağın uyku dışında cep telefonu, televizyon izleme ya da buna benzer şekilde kullanılması
- Bazı ilaçların kullanılması
- Tiroid hastalıkları
- Psikolojik rahatsızlıkların olması
- Kronik stres durumunun olması
Gece Uyuyamamak Nelere Yol Açar?
Gece uyuyamamak, hem insan sağlığına, hem de yaşam kalitesine etki eden önemli bir sorun olmaktadır. Bir insanın sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürebilmesi için uyku düzenin de iyi olması büyük önem taşımaktadır. Kronik olarak uykusuzluk çekilmesi ise hayat kalitesinin düşmesine ve bir takım sorunların ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Bunlara bağlı olarak gece uyuyamamak ise şunlara yol açabilmektedir;
- Kişilerin gündüzleri kendisini sürekli yorgun hissetmesi
- Dikkat eksikliği yaşanması
- İş performansında düşüşler yaşanması
- Depresyona girilmesi
- Yüksek tansiyon
- Obezite
- Metabolizma bozuklukları yaşanması
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Aşırı sinirlilik durumunun oluşması
- Konsantrasyon güçlükleri yaşanması
Uykusuzluk Hastalığının Belirtileri Nelerdir?
Uzun süren gece uyuyamamak sonucunda, uykusuzluk hastalığı olarak adlandırılan insomni hastalığı ortaya çıkmaktadır. Uykusuzluk hastalığı belirtileri arasından en önde geleni ise bu durumun kişilerin mesleki ve sosyal yaşamlarını olumsuz olarak etkilemesi olmaktadır.
Aynı zamanda uykusuzluk hastalığında kişiler kendilerini sürekli olarak yorgun ve bitkin de hissetmektedirler. Uykusuzluk hastalığı bazı psikolojik hastalıklara da yol açabilmektedir. Bu bağlamda uykusuzluk hastalığı sonucunda genel olarak şu belirtilerin olduğu görülmektedir;
- Geceleri uykuya dalmakta sürekli olarak sorun yaşamak
- Anksiyete yaşanması
- Sinirlilik, yorgunluk ve konsantrasyon bozuklukları
- Gece sık sık uyanmak
- Çok erken uyanmak
- Gün içerisinde sürekli olarak uyuklama isteğinin oluşması
- Gece uykusundan sonra dinlenmiş hissedilmemesi
- Hafıza sorunlarının yaşanmaya başlanması
- Gün içerisinde yapılan işlerde sürekli olarak hataların yapılması
- Gün içerisinde dalgınlıkların çok olması
Uykusuzluk Hastalığı Tedavisi Nasıl Yapılır?
Uykusuzluk hastalığı tedavisi nasıl yapılır? konusu, özellikle gece uyumakta zorlanan pek çok kişinin en çok merak ettiği konulardan birisi olmaktadır. Uykusuzluk tedavisi ise kişilerde ortaya çıkan belirtilere ve sonuçlara göre kişilere özel olarak yapılan bir tedavi olmaktadır. Uykusuzluk hastalığında, yaşanan uykusuzluğun tipine göre tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Bu tedaviler ise hem terapi olarak, hem de ilaç tedavileri ile birlikte olabilmektedir. Uykusuzluk hastalığı tedavisinde öncelikle olarak, hastaların yaşam tarzlarını düzenlemeleri konusunda çalışmalar yapılmaktadır.
Gerekli olan durumlarda ise uykusuzluk çeken hastalara uyumalarını düzene sokacak olan ve melatonin içeren ilaç tedavileri de uygulanabilmektedir. Aynı zamanda psikolojik temelli olan uykusuzluk hastalığının tedavilerinde ise psikolojik olan tedavi yöntemleri de hastalara uygulanmaktadır.
Uykusuzluk için verilen ilaç tedavilerinin ise mutlaka doktor kontrolünde olması gerekmektedir. Uyku ilaçlarının bilinçsiz kullanımı ise istenmeyen sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Bu nedenle mutlaka uyku ilaçlarının doktor tavsiyesi ile ve sadece doktorun verdiği dozlarda kullanılması büyük önem taşımaktadır.
İdeal Olan Uyku Süresi Ne Kadardır?
Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürebilmek için mutlaka iyi bir uyku düzenine sahip olunması gerekmektedir. İnsan yaşamının yaklaşık olarak içte biri uyumakla geçmekte olup, ideal olan uyku süresi ise kişilerin bünyelerine göre farklılık gösterebilmektedir. Buna bağlı olarak kişilerin kendilerini gün içerisinde en iyi hissetmelerine yeten uyku süresi ise en ideal süre olmaktadır.
İdeal uyku süresi ise genel olarak en az 4 saat ile 12 saat değişmektedir. Yapılan bilimsel araştırma sonuçlarına göre ise en ideal olan ortalama uyku süresi ise 7 saat ile 8 saat arası olmaktadır. Uyku süresi, aynı zamanda bazı genetik faktörlere de bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterebilmektedir.
Genel olarak çocuklar için olan ideal uyku saati süresi ise 12 saat ile 14 saat arasında olmaktadır. Yaşın ilerlemesine bağlı olarak kişilerin uyku sürelerinde azalma olabilmektedir. Buna bağlı olarak yaşlılarda ideal olan uyku süresi ise 4 saat olabilmektedir.
Kaliteli Bir Uyku İçin Ne Yapmak Gerekmektedir?
Kaliteli bir uyku insan sağlığı üzerinde çok önemli etkilere sahip olmaktadır. İyi alınmış olan bir uyku ile vücut metabolizması daha iyi çalışmaktadır. Uyku düzenin iyi olması ise kişilerin kendilerini hem fiziksel, hem de ruhsal olarak çok iyi hissetmesini sağlamaktadır. Uyku düzenin iyi olması ise vücudun ve sinir sisteminin kendisini yenilenmesine yardımcı olmaktadır. Bütün bunlara bağlı olarak kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler ise şunlar olmaktadır;
- Uyunacak olan odanın sıcaklığının 21 derece ya da 22 derece olması gerekmektedir.
- Mümkün olduğunca gündüz uyumaktan kaçınılması lazımdır.
- Televizyon, cep telefonu ya da benzeri elektronik cihazların, yatak odasında olmaması lazımdır.
- Uyurken mutlaka odanın karanlık olması ve gece lambası kullanılmaması lazımdır.
- İyi bir uyku uyuyabilmek için en geç akşamları saat 19.00’da yemek yemek lazımdır.